你今天久坐了吗？久坐已经成为了当今社会最常见的生活方式之一低息配资公司。
“打工人”们上班时在电脑前久坐一天，回家了又边吃外卖边看视频继续久坐。
（图片由AI生成）
这一看似正常的行为，其实危害巨大！
久坐11小时后不幸离世
今年夏天，30岁的李女士（化名）乘坐约11小时飞机从新西兰抵达广州，刚下飞机不到10分钟便晕倒在机场。
机场医生紧急施救后将其送往附近医院，但送到时她已出现心室颤动，随后心跳停止，虽经全力抢救，仍不幸离世。
医生表示 ，李女士的悲剧与她在飞行途中长时间久坐有关，很可能是引发了肺栓塞。
乘坐飞机、汽车等长途旅行，乘员长时间在狭窄、空气湿度低的环境内静止不动，双下肢静脉血液回流缓慢、淤滞，就容易形成下肢静脉血栓。
肺栓塞这一“沉默杀手”，往往在不经意间就会对我们的生命造成威胁。
医生还说：“80%的血栓是来自我们的下肢，久坐不动正是下肢长血栓的原因之一。”
当久坐后开始活动，血栓脱落，随血液回流到心脏，继而又到达肺动脉，就可能导致急性肺栓塞，使肺脏缺血、缺氧引起胸痛、气短、咯血，严重时会猝死。这种情况医学上又称“经济舱综合征”。
注意！“经济舱综合征”并不只限于飞机机舱，在汽车、火车内乃至办公室等，如果长时间保持一种姿势也容易形成血栓。
李女士的不幸，无疑为我们敲响了警钟。类似的肺栓塞事件并非个例。
260斤的创业者张先生，长期久坐剪辑视频且顿顿吃外卖，今年2月轰然倒在路边。
送医时他情况危急，各项指标都指向肺栓塞。好在经过浙江省立同德医院全力抢救，才成功脱离危险。
还有27岁的小于，骑行摔伤腿部后在家卧床休养，接着又久坐办公，两周后突然出现严重胸闷气急等症状，确诊为肺动脉栓塞。经过肺动脉溶栓吸栓手术等治疗才顺利出院。
肺栓塞被称为“藏在腿上的死神”，超90%的血栓源自下肢深静脉。
当血栓脱落后随血流进入肺动脉，就会引发肺栓塞，一旦出现突发呼吸困难、胸痛、晕厥、咯血、心脏骤停等症状，直接威胁生命。
哪些人容易被肺栓塞盯上呢？
久坐不动人群：长途飞行、长时间开车、久坐办公等情况，都容易使下肢血液循环不畅，增加血栓形成的风险。
肥胖人群：体重超标会增加下肢静脉压力，导致血流缓慢，更易形成血栓。
长期卧床人群：术后、瘫痪患者等长期卧床，下肢活动减少，血液循环受阻，是肺栓塞的高危人群。
有不良生活习惯人群：吸烟、饮酒会损伤血管内皮，增加血栓形成的可能性。
疾病影响人群：患有肿瘤、肾病综合征、心衰等疾病的人，身体处于特殊状态，也容易发生肺栓塞。
受药物影响人群：正在进行口服避孕药、激素治疗等的人群，也需要格外注意。
不止血栓、腰椎病等显性后果，近年研究发现，久坐会增加多种慢性疾病的风险，还会影响大脑功能、增加抑郁风险。
（图片由AI生成）
怎样才算久坐呢？
一天中除了睡觉以外的清醒时间，长时间处于坐姿、斜躺或平躺状态，且能量消耗≤1.5代谢当量，每天累计超过8小时、一周内超过5天，或连续静坐2小时不动弹。
威胁1
核心肌群长期“罢工”，腰背肌代偿劳损，关节受限、疼痛、加速退化
威胁2
腰椎间盘突出，骨密度流失
威胁3
形成血栓，导致下肢深静脉血栓形成（DVT）、肺栓塞（PE），心血管疾病风险增加
威胁4
加速变胖，“三高”警告，糖尿病风险增加
（图片由AI生成）
威胁5
消化不良，反流性灼伤，便秘，痔疮，消化病风险增加
威胁6
影响生殖健康
威胁7
影响大脑学习和记忆功能区，增加阿尔茨海默病风险，增加抑郁风险
我们该如何预防肺栓塞呢？
动起来：久坐1小时，就活动5分钟，做做踝泵运动（脚尖上下勾动）；长途旅行时，每隔2小时起身走动。
控体重、戒烟酒：肥胖是血栓的“帮凶”，通过健康饮食和适量运动控制体重；吸烟损伤血管，应主动戒烟。
多喝水：每天饮水1500 - 2000ml，避免血液黏稠。
高危人群注意事项：术后患者、长期卧床者要遵医嘱使用抗凝药物。同时建议穿弹力袜、使用间歇性气压装置，促进下肢血液循环。
肺栓塞并非离我们很遥远，我们要时刻保持警惕，尤其是高危人群更要重视预防。
让我们从现在做起，积极采取预防措施，远离这一“沉默杀手”的威胁。
编辑：Selex
图文来源：健康广东、南方网
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